diet

สวัสดีอีกรอบ แหะๆ อาทิตย์ที่ผ่านมาเป็นวันเกิดของเราเอง ได้ของขวัญมาบ้าง ซื้อให้ตัวเองบ้าง

 

ได้ตุ๊กตา Creamy Mami มาละ ดีใจ -0- ช่างสวยงามสมกับที่รอคอยจริงๆ ตัวแอบใหญ่กว่าที่คิดไว้มาก

 

ตัวสูงกว่าโน้ตบุคเราอีก

 

 รูปนี้โพสให้ดูขนาด เทียบกับของรอบข้าง

 

 

เมื่ออาทิตย์ที่แล้ว โมเอะ เพื่อนในแลป ก็ได้ให้คุกกี้เรามา ซึ่งเราก็กินหมดไปในเวลาไม่นาน

 

ต่อมาแฟนเราให้เค้กอีกสองอันเป็นชีสเค้ก 1 ก้อน แล้วก็ เค้กชอคโกแลต 1 ก้อน

 

มาวันนี้มาพัสดุส่งแบบแช่เย็นมาอีก จากแฟน (คนเดียวกันเฟ้ย มีคนเดียว)  เป็นไอ้นี่

 

 

หน้ากล่องเขียนว่า お中元 แต่ว่าถือว่าเป็นเค้กวันเกิด - -"

 

 

 

ด้านในมีแพนด้าโรลอยู่ 6 ชิ้น... ได้ข่าวว่าเค้กชอคโกแลตในตู้เย็นยังไม่หมด -*-

 

 

 

ใส่จานแล้วเป็นแบบนี้ เราคงมีอาหารเช้ากินกับกาแฟไปซักพัก... แต่ว่า

 

 

แบบนี้กรูจะผอมเมื่อไหร่ฟะ!!!

ไม่รู้ว่ามีใครมีปัญหาแบบเราบ้างรึเปล่า ที่น้ำหนักตัวเกินมากๆ แล้วก็มักจะควบคุมตัวเองไม่ได้เวลาหิว พยายามจะลดน้ำหนักหลายที แต่ก็คุมไม่ค่อยอยู่ พอหิวก็ซัดโฮก แล้วก็มานั่งเสียใจทีหลังทุกที แล้วก็คิดว่าก็มันหิวอ่ะ จะทำยังไงดี งานก็หนัก เรียนก็เยอะ ถ้าไม่กินจะมีชีิวิตอยู่รอดได้ยังไง แต่ก็ยังอยากลดน้ำหนักนะ อยากจะผอมบ้าง บลาๆๆๆ

 

ถ้าหากเราลองสังเกตตัวเองดีๆ จะพบว่า ไฟการลดน้ำหนักนั้น มักจะเกินขึ้น "เมื่อเราไม่ได้หิว" เช่นตอนที่กินข้าวเสร็จแล้ว ตอนที่ท้องไม่ได้ร้อง ฯลฯ แต่พอท้องร้อง หิวทีไร โปรแกรมก็ล่มทุกที เราจะแก้ปัญหาที่จุดนี้ได้ยังไง

 

 ตอนนี้เราแอบค้นพบวิธีการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่ดูน่าจะได้ผลต่อเนื่องนานๆ คนแบบเราที่พยายามจะกินวันละ 1400 kcal ให้ต่อเนื่องแต่ก็ทำไม่สำเร็จจริงๆ จังๆ ซักที พอใช้วิธีนี้ก็ทำมาได้ 1 สัปดาห์โดยไม่ทรมานมากและก็คิดว่าน่าจะทำต่อไปได้เรื่อยๆ

 

วันก่อนเราไปที่ร้านหนังสือมาแล้วก็พบหนังสือเล่มนี้เข้า

วิธีการลดน้ำหนักด้วยการกินวันละ 6 มื้อของ ฮามะอุจิ จินามิเข้า ป้าแกลดน้ำหนักตัวเองลงมาได้ 38 กิโลกรัมในเวลา 1 ปีครึ่งแล้วก็ไม่รีบาวด์ พอเราไปอ่านก็เลยได้ไอเดียการลดน้ำหนักแบบไม่ทรมานออกมา

 

ตามชื่อหนังสือ ป้าแกบอกว่าให้เรากินวันละ 6 มื้อ ลองแบ่งออกเป็นมื้อเช้า 400 kcal กลางวัน 400 kcal และ เย็น 400 kcal แล้วก็กินระหว่างมื้ออีกประมาณ 3 หน มื้อละ 100 kcal ก็จะรวมแล้ววันละ 1500 kcal ถ้าหากคนเราต้องการพลังงานวันละ 2000 kcal หักออกไปวันละ 500 kcal ถึงสิ้นปีก็จะลดไปได้ 15 กิโลกรัม -0-" (คำนวณจากไขมัน 1 kg ใช้พลังงาน 7000 kcal ในการเผาผลาญ)

 

 ว่าง่ายๆ ก็คือ เรากินอาหารกันตอน 8 โมงเช้า 10 โมงเช้า ตอนเที่ยง บ่าย 3 โมง 5โมงเย็น และก็สองทุ่ม

อย่างเช่นเมนูอาหารของเราในอาทิตย์ที่ผ่านมา

8 โมงเช้า กินแซนด์วิช กับกาแฟ (279+30)

10 โมงเช้า กินโยเกิร์ตถ้วยนึง (100)

เที่ยง ข้าวปั้น 1 ก้อน สลัดไก่ใส่ผักขม (170 + 170)

บ่าย 3 ซีเรียลบาร์ 1  อัน (120)

5 โมงเย็น แอปเปิล หรือคุกกี้แบบไดเอท (96)

สองทุ่ม ข้าว ปลาซาบะ แล้วก็ผักขมคลุกงา ซุปมิโสะ (170 + 200 + 40 + 30)

เรียกว่ากินตลอดวันเลย แต่ก็รวมแคลอรี่ได้ 1405 kcal เรียกว่าแคลอรี่น้อยมากๆ แต่ว่าไม่ทรมานแล้วก็คุมได้ง่ายมาก

หลักการสำคัญของวิธีนี้ก็คือ 

1. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะว่ามันจะคุมการเลือกอาหารไม่ค่อยได้

2. อย่าทำกระเพาะยืด เวลาที่เรากินเข้าไปเยอะๆ อัดๆ กันเข้าไปนานๆ กระเพาะมันชินอ่ะ มันจะขยายใหญ่ขึ้น แล้วพอมันใหญ่เราจะหิวไวกว่า การกินน้อยๆ แต่บ่อยๆ ทำให้กระเพาะมันคงรูปร่างแบบไม่ยืดมากได้ดี

 

พอเริ่มจะหิวนิดๆ อ่ะ ก็กินอะไรก็ได้ที่แคลอรี่ไม่เกินซัก 100 kcal เข้าไป รอซัก 5-10 นาที สมองเราจะรับรู้ได้ว่า อ่อ มีอาหารแล้ว ความหิวจะลดลง ความสามารถในการควบคุมตัวเองในการเลือกอาหารจะดีขึ้นมาก

 

ถ้าหากใครที่ไม่อยากหิวเวลาลดน้ำหนัก ก็ลองเอาวิธีนี้ไปใช้ดูนะ เราว่ามัน healthy ดี